brzuch nie

20.01.2017 Legs II: Deadlift 5x5 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Miał być start od 67, ale przecież 2,5 i 5 są takie podobne, nie? %-) ciężko, ale fajnie. Robię znów tyłem do lusta i od razu lepiej. Za tydzień 70 i 75. Front squad 4x12-10 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg [...]

Śpię 8-9 godzin, odkąd jem ashwę to jak dziecko. Ostatnio, odkąd rzuciłam drugą pracę, mam więcej czynników endorfinogennych, niż stresogennych. %-) Kortyzolu nie badałam. 23.01.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Jakoś lekko. 10 x 6 x 45 za tydzień. Good morning 5x10 [...]

30.01.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Ciężko. I trochę dłuższe przerwy, bo stojaki były zajęte. Za tydzień do 47. Good morning 5x10 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ciężko. Za tydzień może w końcu [...]

Ale ty masz ładne nogi..@-) oh zazdraszczam bardzo! :) Gratuluję ciężarów w MC, super wynik Nóg nie mogę mieć tłustych, bo wszystko idzie w brzuch %-) %-)

23.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Nie miałam nawet siły myśleć o walce z czymś więcej. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg Glute bridge 5x5 [...]

3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową [...]

3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze [...]

19.06.2018 r. LEGS 1. Siady 8/8/8/6/6/6/10+/10+ 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Ostatni raz ten zakres powtórzeń, zmniejszam do 4 w topowej od następnego. Zobaczymy do ilu dojdę. To 55 całkiem lekko i fajnie, następny do 60. 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 80/100/110/120/60x30/60x30 Okej. Wypychałam sama, ruchy podobno spoko. Początkowo w tym planie zeszłam [...]

8.07.2018 LEGS 1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 60/60/72/82/92/100/60x12 /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 60/60/60/70/80x2/80x3/90x0/60x8 60/65/70/75/80/85/60x10/50x15 Co tu się wydarzyło. Okej, mogę iść na redukcję szczęśliwa i spełniona. Leciutko poszło. 8-) 2. Bułgary 10/10/10/10+ 16/20/24/14x20 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Więcej brać nie będę, 24 już [...]

Nie pojechałabym z Tobą i Nene na wakacje %-)%-) Bo się obrazimy... %-) ale jeszcze z 5 miesięcy i będziesz miała brzuch jak ja, haha

10.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ojeju. Nadal nie wierzę, że to się udało. Czas na 75x4-5. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/14/16/18 kg 10/12/14/16 10/12/14/14 Teraz [...]

Sylwetka owszem, nie jest łatwa, a brzuch bardzo oporny i nadal walczę. Ale wszystko przed nami. Zapraszamy do działu!:)

22.08.2018 TRENING B Poległam na MC, nie miałam w ogóle siły na nic, nawet 60 kg w HT mnie zgniatało... Pobawiłam się trochę na dużej ilości powtórzeń. 1. HT - 5x20x60 kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x20 3. Prostowanie jednonóż 3x20 4. Wypychanie na smithie jednonóż 3x20 5. Brzuch - kółko, unoszenie nóg Miska: 1900 1. kasza manna, skyr, olej [...]

[...] 1800 1. musli, skyr 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, warzywa, masło orzechowe 4. j.w. 5. jaja sadzone, kajzerka 8-O Odbiłam sobie za ten brak sił na ostatnich nogach. A wieczorna kajzerka cieszy mnie jakby to była co najmniej pizza. }:-( Uwaga, mam fotę z brzuchem - moim największym wrogiem. /SFD/2018/8/25/78e69bce5255437eb88a03957756c3a4.jpg

Masakra Lexi co Ty bierzesz, przyznaj sie :P Brzuch- Twoj wrog? Nie wyglada

No wlasnie, brzuch jest swietny - nie ogarniam %-)

31.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/55/65/75 3 x 82,5 / 6x60 / 10x40 / 20x20 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ok, jestem [...]

Fajne tlo %-) Laska jestes, co tu duzo mowic, powiedzialabym ze lepiej widac zmiany niz na tych fotkach co wrzucalas pod koniec redukcji, tylek i nogi to mega poprawilas (co ja robie nie tak ze od lat praktycznie stoje w miejscu a Wy pykacie takie progresy?), a przy tym brzuch plasciutki, a zawsze narzekalas na niego. Super :-)

Super! wygladasz bajecznie. piekne barki, .. ladnie zarysowany miesien krawiecki i glowa prosta i przysrodkowa miesnia czworoglowego uda. Brzuch bardzo ladnie odtluszczony. Gratulacje :) Cisnij w kazdej wolnej chwili pozowanie,ile sie da, pracuj nad ulozeniem dloni (tej na talii tez :) ) Pamiętaj żeby caly czas sie uśmiechać i baw sie dobrze :) [...]

[...] 16 serii Biceps 12 serii Brzuch 10 serii Środa: Rozgrzewka Plecy 14 serii Triceps 12 serii Brzuch 10 serii Piątek: Barki 16 - 17 serii Nogi łącznie wszystkie partie 20 serii brzuch 10 serii Basen to w granicach 40 minut aktywnego pływania. Na brak apetytu narzekać nie mogę, zasypiać zasypiam, ale budzę się w nocy, natomiast nastrój się pogorszył.